脳が冴える15の習慣

出典: 涼ペディア

書籍名


習慣1 生活の原点をつくる 脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう

「朝、ちゃんと起きてますか?」/生活のリズムを失うことは「ボケの入り口」/怠け者である脳をどう動かすか/脳にもウォーミングアップが必要/脳は思考系だけではない/血液を脳に巡らせる/私の朝の過ごし方/「挨拶+一言」で脳が目覚める/音読はなぜ脳に良いのか/手で物をつくる活動を朝の習慣に

習慣2 集中力を高める 生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう

脳の基本回転数を上げるには/時間と仕事の量の関係を意識する/仕事が速い人の脳の使い方/「試験を受けている状態」を一日に何回つくるか/真面目な人が陥りがちな悪習慣/できる人は仕事以外も大事にする/周りの人の回転数も大切/時間の制約は判断を効率化させる

習慣3 睡眠の意義 夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう

睡眠中も脳は動いている/朝、アイデアが浮かびやすいのはなぜか/夜の勉強は中途半端にやれ/最低でも六時間は寝よう/寝つきをよくする習慣/自分の生活と照らし合わせてみよう/寝ないから良い結論が出ない/理想的な生活リズムを意識する

習慣4 脳の持続力を高める 家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう

前頭葉は脳の司令塔/やればできるのにやらない人/現代人は脳のタフさが欠けている/若い頃の雑用は買ってでもしろ/「面倒くささ」に耐える力/キーワードは選択・判断・系列化/家事は理想的な脳トレ/家庭のワーキングシェアリング/小さな工夫が脳トレ効果を大きくする
 

習慣5 問題解決能力を高める 自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう

書類整理などのルールをつくる/一日の行動予定表を書く/問題解決に至るプロセスを書く/七つ以上の要素を同時には処理できない/前頭葉のテクニックの高め方/「ナビゲーション社会」を生きる

習慣6 思考の整理 忙しいときほど「机の片付け」を優先させよう

頭の回転が速いのに物忘れをする人/思考の整理は物の整理に表れる/要領の良い人ほど整理を怠る/机の整理は優秀な上司を持つことと同じ

習慣7 注意力を高める 意識して目を良く動かそう。耳から情報を取ろう

小さな平面を見ている時間が長すぎる/人をボケさせる方法/目を動かすと脳が動く/目を動かさない人が陥りやすい症状/家族の記念日を忘れる人/目のフォーカス機能を使おう/ラジオを使った脳トレ

習慣8 注意力を高める 「報告書」 「まとめ」 「ブログ」を積極的に書こう

脳の入力→情報処理→出力を確認する/人に伝えることを前提として情報を取る/情報を脳の中で保持する/情報を解釈する、イメージで捉える/なぜ報告書を書かせるのか/メモを取りながらテレビ番組を見る/ブログを工夫して書こう

習慣9 話す力を高める メモや写真などを手がかりにして、長い話を組み立てよう

質問によって話を長くさせる/話し上手な人の周りには相づちの上手い人がいる/結婚式のスピーチは脳トレになる/風景を思い浮かべながら話す能力/写真を利用して話術を鍛える

習慣10 表現を豊かにする 「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう

話を膨らませることができるか/実際に話を組み立ててみよう/「伝わらないのは相手が悪い」は禁句/相手の立場に立って考えてみる/専門用語はなるべく使わない/たとえ話をよくする人はボケにくい

習慣11 脳を健康に保つ食事 脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」を心がけよう

生活習慣病と脳/高血圧は脳の働きを低下させる/まず体を動かすことが大切/太らない食べ方のコツ

習慣12 脳の健康診断 定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう

MRで脳の断面図を診る/脳の機能は形に表れる/脳内の血管に問題がないか/PET検査との併用で精度が高まる

習慣13 脳の自己管理 「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう

失敗は脳からの警告/小さな失敗から分析していく/失敗は同じ時間帯にする/人から受けた注意を書く

習慣14 創造力を高める ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう

クリエイティブな才能は脳の総合力/そのアイデアは誰のため?/常にどこかにヒントを求める/案ずるより書くが易し/交友範囲を広げる、活動を豊かにする/考えを練るには寝ることも大事

習慣15 意欲を高める 人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう

意欲はアクセルにもブレーキにもなる/小さな成長を認めて誉める/家族や部下の意欲を高めていますか?/社会性の乏しい人/愚痴を言う人が陥りがちな悪循環/誉め上手な人は観察力が高い/好意的な評価のキャッチボール/いちばんできない生徒になるな/写真教室に通うことの効果/出会いが脳を動かす

番外 高次機能ドックの検査 最低限の脳機能を衰えさていないか確認しよう

一見普通の人が高次機能障害である場合/実際にやってみて下さい/使える語彙がどれだけあるか/行動を抑制する力をチェックする/常識的にやってはいけないことをやらない力


スポンサード リンク
個人用ツール